Jak si zajistit spánek a zmírnit únavu způsobenou ponocováním, se dnes stalo apelem mladých lidí. Související průmyslová odvětví se v posledních letech rychle rozvíjejí a produkty pro zdraví se objevují jeden po druhém, jako jsou produkty na podporu spánkumelatoninjako hlavní přísada. Je tedy melatonin bezpečný?
Jak melatonin ovlivňuje spánek?
Melatonin je jedním z hormonů vylučovaných epifýzou v mozku. Je také známá jako epifýza. Jeho sekrece má zřejmý cirkadiánní rytmus: sekrece v tmavém prostředí v noci je 5 až 10krát vyšší než ve dne. Obvykle vrcholí kolem druhé hodiny ranní.
Známou funkcí melatoninu je zlepšení kvality spánku. Dokáže zkrátit dobu probuzení před usnutím a dobu usínání, zlepšit kvalitu spánku a výrazně snížit počet probuzení během spánku. Zjednodušeně řečeno pomáhá lidem rychle usnout a není snadné vyvolat po vstávání pocit únavy a ospalosti.
Přitom melatonin jako endogenní látka není tělu cizí. Není snadné způsobit hromadění léků a jejich metabolitů v těle. Navíc má krátký metabolický cyklus a může být snížen na normální fyziologické hladiny během několika hodin po perorálním podání. Na pracovní život obyčejných lidí to má druhý den menší dopad.
Kdo potřebuje melatonin?
Melatonin pro zlepšení spánku není pro každého. Klinicky je melatonin vhodný pouze pro lidi, kteří potřebují upravit spánkový rytmus při výjezdech do zahraničí nebo na noční směny, dále některé starší pacienty s nedostatečnou sekrecí melatoninu a s obtížemi udržet pravidelný spánkový cyklus v krátkém časovém úseku.
Většina lidí s poruchami spánku však do výše uvedených skupin nepatří a špatná kvalita spánku nejsou všechny výše uvedené důvody. Proto pro lidi s poruchami spánku, kteří nemají nedostatek melatoninu, není efekt dodatečné suplementace melatoninu ideální, ale pravděpodobně způsobí různé vedlejší účinky, jako jsou poruchy menstruace, neplodnost a snížení mužského libida. Navíc se nedoporučuje osobám, které potřebují řídit, přes den pracovat se stroji nebo se zapojit do nebezpečných operací.
Dávkování a bezpečnost melatoninu
Užívání melatoninu v malých dávkách (1 až 3 mg) pokaždé má ideální hypnotický účinek a je bezpečné.
S ohledem na váš věk, pokud máte menstruační poruchy, suchost v pochvě, bušení srdce a snadnou únavu, může vaše nespavost souviset také s menopauzou. Pokud tedy máte příznaky nespavosti, měli byste nejprve jít do nemocnice zjistit konkrétní příčinu a poté provést cílenou léčbu a kondicionování. Nedoporučuje se kupovat a užívat produkty s melatoninem sami.